第150章 狠人,保证成功
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四,练臀,不用练一大堆花样,不容易坚持,也不容易动作做标准,动作不标准是灾难,屁股没好,别的地方壮如牛还容易造成运动损伤。
只练最基础有效的就好,能坚持是关键。练臀也一定要负重,只练壶铃就好。
1,壶铃摇摆,练臀整体。
2,罗马尼亚硬拉,练上臀。
3,单腿硬拉,练侧臀。
4,相扑深蹲,练下臀。
壶铃一定要买纯铸铁材质,大重量的,随着长期的练习,重量太轻,练习效果不快。
不要买什么软壶铃,其他材质壶铃,单位体积大的不好拎还打腿,完全不实用。
跟着网上教程,动作做到位,开始可以少量做,循序渐进,之后要每天坚持,但疲劳时,臀部是不长肉的,自己根据个人情况调整强度。
动作一定要做标准,练错了腿粗。
塑造臀型的时候,要注意饮食营养�
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